缓解步骤：

◆ 1. 反向拉伸：迅速向肌肉收缩的相反方向缓慢、持续地拉伸。例如小腿抽筋时，伸直膝关节，将脚趾向身体方向用力勾起（背屈）。

◆ 2. 保持张力：保持拉伸姿势10-30秒，直到肌肉完全放松，切忌暴力猛烈拉扯。

◆ 3. 按摩与热敷：痉挛缓解后，可轻柔按摩局部肌肉，或用热毛巾热敷以促进血液循环，减轻酸痛感。

◆ 4. 补水补电解质：若因大量出汗引起，应补充淡盐水或运动饮料。