缓解步骤：

◆ 1. 降温：迅速转移至阴凉室内。用凉水毛巾敷在发红刺痛的皮肤上，或洗一个凉水澡降温。避免使用冰块直接冰敷，以免冻伤受损皮肤。

◆ 2. 补水保湿：大量饮水补充体内流失的水分。在未破损的皮肤上涂抹含有芦荟或洋甘菊成分的晒后修护乳液或单纯的保湿霜。

◆ 3. 处理水泡：若晒伤严重出现水泡，绝对不要挑破，任其自然吸收，破损极易引起感染。

◆ 4. 止痛：若疼痛难忍，可口服布洛芬等非甾体抗炎药缓解炎症和疼痛。

◆ 5. 就医：若伴有高热、恶心、寒战或水泡大面积破裂，需及时就医。